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多喝水的好處很多 但要遵循4大喝水原則才養生

發布時間:2020-02-21 09:37:14  來源:家庭醫生在線

健康養生 中老年養生】摘要:水是我們生命之源,維持了最基本的新陳代謝速度,但是每個人年齡、身體素質和運動量不同,喝水量也會受到多種因素影響比如環境溫度和身體活動量等,喝水一定要遵循這些喝水原則。

 
怎么正確的補充水分?
 
1、定時盡量的喝水
 
除了粥類以及蔬菜里面含有的水分外,需要額外補充1500毫升以上的水分。若是運動量過大或者待在高溫環境下應該適當的增加喝水量。另外身體中的無機鹽比如鉀鈉磷會跟隨著汗液排出體外,所以應該多喝一些湯類或者多喝瓜果汁類,這樣能維持水電解質的平衡。
 
2、科學喝水
 
口渴的時候不能大口大口的喝,一次性喝水不能超過500毫升,不然會降低消化能力,同時也會誘發排汗亢進,對腎臟或者心臟帶來一定的負擔。另外口渴的時候也不能隨便的喝兩口,不容易被身體細胞所吸收和利用。最科學的喝水方法是一次性把200毫升的水慢慢喝完。
 
3、少量多次原則喝水
 
采取少量多次原則喝水,每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處于平衡狀態,同時也刺激了消化液的分泌,刺激了人們食欲,促進了消化和吸收。一次性喝太多水的話會增加胃腸道負擔,稀釋了胃液,同時也降低了胃酸一定的殺菌能力,不利于食物的消化。
 

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【責任編輯:fw015 】
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